糖質制限について

■メリット
エネルギー減の大半を占める糖質をカットするとため、カロリーを大幅に減らす事ができます。カロリーをカットすることで体重が落ちやすい場合が多く、効果が表れやすいです。

■デメリット
体重が落ちやすい反面、この制限をやめてしまうとリバウンドの可能性があります。また、一気に糖質制限をしてしまうと筋肉量まで減らしてしまい、基礎代謝量を落としてしまうこともあります。

脂質制限について

■メリット
糖質制限に比べるとカロリーカットが少ないため、体重の減少が緩やかになります。そのため、リバウンドをしにくくなります。
また、ごはんやパン、麺類が好きな方は糖質制限とは違い、制限をする必要がないのでこれらを好きな方は取り組みやすいのが特徴です。

■デメリット
脂質は体に必要な栄養素のため、極端に減らしてしまうと脂溶性ビタミンの吸収を悪くしたり、ホルモンや細胞膜の材料が不足したりします。
脂質は、腹持ちを良くしてくれるので制限しすぎると空腹でストレスに感じる人もいるでしょう。

上手く取りにれるには?

どちらも極端に制限をしないことが上手に続けられるコツです。極端にしてしまうのではなく、少しずつ減らしていき、理想の体重へと時間をかけて行うのがいいかと思います。
そもそも、自分が1日にどのくらい摂取してるか分からない方は、まずは日頃の食生活を把握してみることから始めるのもいいかもしれませんね。

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