コーラは炭酸飲料で、炭酸水の1つです。実は、この炭酸に筋トレの効果を生む理由があります。炭酸水のような炭酸飲料には“重炭酸”が含まれています。この重炭酸が筋肉内の乳酸を排出させる効果を持っており、炭酸水を飲むと、筋肉の疲労回復につながると言われています。

また、成分表示で炭水化物が含まれていてに、コーラは多くの糖を含んでいます。体を動かすにもエネルギーとなる糖が必要ですから、糖分も筋トレにおいてポイントとなります。

スポーツやトレーニングなどの運動中、筋肉はエネルギーとして糖分を積極的に取り込みます。その糖分とは、血糖値として表される血液中の糖分です。

血糖値に基準値があるように、本来血液中置いておける糖分の量は決まっています。食事から摂取した糖分は、インスリンというホルモンによって、グリコーゲンとなり筋肉などの体内に貯蔵されています。そこで運動前に急激に血糖値が上昇すると、このインスリンの作用が働いてしまい、血糖値低下、つまりエネルギー不足を引き起こしてしまう可能性があるのです。

筋トレ前に糖分を摂取するのであれば、量は少量にしましょう。また、食事をとってから完全に血糖値が戻るまでには、食事の内容にもよりますが2時間くらいかかりますので、あまりに空腹でなければ食事で摂れる糖分で十分でしょう。

炭酸水に含まれる“重炭酸”は、運動中に生じる乳酸を排出させる効果があるため、重炭酸は筋トレやスポーツの最中に摂取するとよいとされています。普通の炭酸水も同様の効果があるそうです。

糖分はグリコーゲンとなり筋肉に貯蔵されます。そのため筋トレ直後に糖分を摂取することで、疲れた筋肉やたんぱく質などに速やかに糖分を与えることができます。筋トレ直後の糖分摂取は筋肉にとって良いことなのです。