ステイホームにおうち時間。。。
家にいる時間が長くなってしまいましたが、これを機にお家でのトレーニングでパーフェクトボディを目指しましょう！

二の腕の裏側にある上腕三頭筋を効率良く鍛えて、逞しい二の腕を作れる『ヒンズープッシュアップ』。脂肪が付いたぷよぷよの腕を細くサイズダウンできるので、男性だけでなく女性にもおすすめの筋トレ方法です。

正しい鍛え方を覚えて、腕を絞り上げてみましょう！


・鍛えられる筋肉の部位

上腕三頭筋
大胸筋
僧帽筋
広背筋
腹直筋

・ヒンズープッシュアップの正しいやり方

肩幅からこぶし2つ分くらい開いて、両手を床につく
足幅は肩幅と同じくらいに広げる
お尻は高く突き上げて、腕からお尻までを一直線にする
上半身を床ぎりぎりまで下ろしていく
体を上に回して戻していく
10回繰り返す
インターバルで30秒休む
これを残り2セット行う
終了

ヒンズープッシュアップは10回×3セットが目安です。上半身をしっかり床ギリギリまで下ろすことで、二の腕の筋肉が効率良く付きますよ。

ヒンズープッシュアップで注意してほしいのが、腕を曲げるだけでなくしっかりと上体を下げること。二の腕を引き締められるのはもちろん背中や胸など体幹を一気に鍛えられるので、とてもお得なメニューです。やり方をしっかり確認して、自宅でカッコいい上半身を作り上げましょう！