最近寝不足ではありませんか？「睡眠不足の人は太りやすい」と言われているんですよ。

　睡眠不足は肥満の元。アメリカの研究では、睡眠時間が4時間未満の人は、7～9時間寝ている人より73％も太りやすいそうです。

　4時間程度しか寝ない睡眠不足の状態は肥満を招くと言われています。睡眠不足だと食欲抑制ホルモンが減少し、食欲増進ホルモンが増えてしまうのです。

　また、痩せることにプラスに働く成長ホルモンは睡眠中に分泌されるので、睡眠をしっかりとった方が痩せやすい体質になれます。

　寝ないで活動する方が消費カロリーが多くて痩せそうな印象がありますが、そうでもないんですね。

最も痩せる睡眠時間「7時間半」を目指して睡眠時間がキープできるように頑張ってみませんか？

買い物や外食に行く前に、仮眠をとってみてください。

睡眠不足で頭が疲れているときに買い物をすると、カロリーの高い食品を買う傾向があったり、買い物の量が多くなることが、先の実験により明らかになっています。

仮眠をとり、脳を休ませた後は、より理性的な判断ができるようになります。買い物のときに、不必要なジャンクフードを買わずに済むかもしれません。外食のときに、シメのスイーツやラーメンを我慢できるかもしれません。

太りにくくなるだけでなく、お財布にも優しいです。是非、お試しください。

①朝は太陽の光を浴びて1日をスタート
朝起きて太陽の光を浴びると、体内時計が正常に働くようになります。そのため、自然と夜は眠くなり、ぐっすり深く眠ることができます。

②就寝前はスマホやテレビなど、目に刺激を与えない
睡眠を誘発するホルモンは、光を浴びると分泌が抑制されてしまいます。眠る前は、携帯やパソコンなど強い光を出すものはいじらず、部屋の明かりを暗くし、なるべくリラックスするように心がけましょう。

③就寝前のアルコールとタバコを控える
よく眠れるからとアルコールを摂取する人もいますが、実際にはさまざまな研究結果から睡眠が浅くなってしまうことが判明しています。また、タバコには覚醒作用のあるニコチンが含まれているため、喫煙後しばらくは目がさえてしまう傾向があります。いずれも、寝る前には避けるようにしましょう。