いわゆる胸筋と呼ばれる筋肉は、大胸筋のことを指します。主に腕の動きに関与しており、主に腕を真横に開いた状態から、腕を閉じる動作に使われます。
日常生活においては「手を前に出す」「胸の前で物を抱きかかえる」などの動作に使わる筋肉です。そのため、鍛えるには腕立て伏せのように腕を押し出したり、ダンベルフライのように腕を閉じたりする動作が効果的です。
この筋肉は人体の中でも比較的大きく、上部・中部・下部の３つに分けることができます。
大胸筋を鍛えることで、胸板を厚くすることができるため、スーツやＴシャツなどシルエットが出やすい服が映えるようになります。これは女性も同様で、胸板が厚くなることでバストアップにつながります。

●大胸筋上部の鍛え方
大胸筋の上部を鍛えるには、上体に角度をつけてのトレーニングが効果的です。
インクラインベンチを使えば、体を起こしてのトレーニングができます。インクラインベンチを使うため、基本的にはジムでのトレーニングとなりますが、器具があれば自宅でも可能です。

●トレーニングメニュー
・デクラインプッシュアップ
・インクラインチェストプレス
・インクラインダンベルプレス
・インクラインダンベルフライ

●大胸筋中部の鍛え方
大胸筋中部を鍛えるトレーニングの自重編です。大胸筋中部だけをピンポイントで鍛えるのは難しく、いずれのトレーニングも少なからず上部や下部も一緒に鍛えることとなります。

●トレーニングメニュー
・プッシュアップ
・クラッピングプッシュアップ
・フロアダンベルプレス
・ダンベルプレス
・ダンベルフライ
・チェストプレス

●大胸筋下部の鍛え方
大胸筋下部を自宅で鍛える方法をご紹介します。大胸筋上部が頭を下げるデクラインプッシュアップで鍛えられたのとは反対に、大胸筋下部は頭を上にして上体を斜めにしたインクラインプッシュアップで鍛えることができます。

●トレーニングメニュー
・インクラインプッシュアップ
・デクラインダンベルプレス
・デクラインダンベルフライ