自転車エクササイズと行っても、部屋に自転車をこぐ訳ではありません。
エア自転車です。
実際に自転車をこがず、空中で自転車をこぐように運動します。
強度も自ら変えられるので、自分のペースででき、とっても効果的。
何事もおっくうになりやすいこの季節。
お家でテレビを見ながら出来るので、とてもお手軽です。

①仰向けで寝っ転がります
②腰を持ち上げ足を上げます
③腰を両手で支え、安定させます
→バランスを崩しやすいので注意してください
④その態勢をキープして自転車をこぐように足を動かします

初めは30回×3セットからスタート。
30回が簡単に出来てしまう場合は回数をあげて下さい。
腰などに痛みが出る場合は無理せず行いましょう。

手軽で簡単に出来るエア自転車エクササイズですが、効果もバッチリ。
短期間で太ももを引き締めることができます。
また足のむくみ改善、血液循環も良くなるので、
冷え性でお悩みの方にもオススメです。
そして、腰を上げたときにお腹の筋肉も使うので腹筋も鍛えることができます。
ただ腰に負担がかかりやすいので、無理せず行って下さいね。