まもなく４月、早速、歓送迎会やお花見パーティー、お花見の計画を立てている人も多いことでしょう。
しかしこれからの季節はこれらのイベントも重なってつい食べ過ぎてしまったり飲み過ぎたり、と何かと生活リズムを乱しがち。
暴飲暴食や生活リズムの乱れによって引き起こされるものといえば…、そう、便秘です。

特に冬の時期には身体が冷えてお腹の動きが普段より悪くなることもあり、いつもは平気でもこの時期になるとどうしても便秘がちになる、という方もいらっしゃるのではないでしょうか。
便秘になるとお腹が張ってしまって食欲もあったりなかったり、肌荒れや体調不良になるなどの健康にも悪影響を及ぼしかねません。

今回は冬のこの時期に、特に起こしやすい便秘の効果的な解消法についてご紹介します。

まず、あなたの便秘の原因は何でしょうか。
野菜などの食物繊維が不足しているのか、そもそも水分が足りないのか、はたまた生活リズムの乱れなのか。
便秘には様々な原因があります。
まずはあなたが便秘を起こしているその原因を見極めるようにしましょう。

特に冬の時期には汗をかく時期に比べて水分の摂取量が減りがちです。
肌がカサつく、口の中が粘着く、髪の毛がぱさつく、などの症状がある方はもしかしたら便秘の原因は水分不足かもしれません。

1日の水分摂取量が減ってしまうと当然、体内の水分も減ってしまいます。すると腸内では不足した水分を補おうと腸壁が多くの水分を吸収してしまい、その結果普段よりも便が硬くなってしまって排出されづらくなり、便秘を起こしてしまうのです。

水分不足による便秘を解消するためには目安として1日に1.5〜2l程の水分が必要になります。
この時に注意したいのが冬に飲む機会が増える緑茶やコーヒー、紅茶などはカフェインを含んでおり、カフェインの利尿作用によってせっかく摂取した水分がすぐに排出されてしまう、ということ。
便秘解消のために水分補給する場合には、カフェインを含んでいないものを飲むようにしましょう。

便秘の解消法の一つに、朝の水分補給があります。
朝目覚めた時の私達の身体は、寝ている間の汗などのよって普段より乾いた状態にあります。
また休息状態の体内に水分を取ることで、その刺激が行き渡りやすくなり、腸内のぜん動運動も起こしやすくします。

この時スポーツドリンクを水で薄めたものを飲むようにすると、カリウムイオンやナトリウムイオンといった電解質も併せて摂取できるので乾いた身体に効果的な水分補給をすることができます。
スポーツドリンクそのままでも良いのですが、カロリーや糖質も気になりますので2l程度の水分を目安に取るときはスポーツドリンクをそのまま飲むのではなく、水などで割って飲むようにすると良いでしょう。
そして水分補給だけでなくお腹を「の」の字を描くようにマッサージをして腸内のぜん動運動を起こりやすくしてあげます。

また食物繊維を多く摂ることも便秘の解消に役立ちます。
幸い、冬はお鍋などをすることで野菜を多く摂ることはそれほど難しくありません。身体を温めてくれる根菜や冬野菜、お豆腐等を中心とした鍋を食べるようにすると体内から温めることもできより効果的です。
お酒を飲んだ時はアルコールを分解するために体内の水分が多く使われ脱水症状を起こしやすくなるので、いつもより多めに水分補給するよう心がけてください。

便秘になってしまうと、どうもお腹の調子がすっきりしなくて気分的にもあまり良いものではありませんよね。
楽しいイベントが盛りだくさんのこれからの季節、ポッコリお腹では心から楽しめません。
意識的な水分補給と食物繊維の摂取、生活リズムを守って、是非、楽しい春を過ごしてください。