アメリカの大手総合病院メイヨー・クリニックは、国立衛生研究所が発表した研究をもとに、人気エクササイズについて消費カロリーに基づくランキングを作成した。

Business Insiderでは、これにそれぞれのエクササイズで体重160ポンド（約72.6キロ）と200ポンド（約90.7キロ）の人が1時間で消費するおおよそのカロリーを併記した。

アメリカ疾病予防管理センターによると、アメリカ人女性の平均体重は168.5ポンド、男性は195.7ポンドだ。

手軽に始めることができる「縄跳び」は、ダイエット中に消費カロリーを上げるための有効な手段であり、心臓病の予防や筋肉の増強、最大酸素摂取量の向上など、多くの健康効果が期待できるそうです。

テコンドーはその点、そもそもが武道ですので、動きに意味があります。
足を高く上げてキックをするには、体をまっすぐ固定する必要があり「体幹」（胴体：ウエスト回り）をしっかりさせる筋肉が必要になりお腹周りに効くそうです。
ステップワークといって、小刻みに動くのも、消費カロリーを上げます。とある道場では２～３か月ですっきり体が引き締まり、体重も落ちるそうです。

水泳による消費カロリーは、METsを使用し計算します。消費カロリーの計算式は、以下の通りです。
消費カロリー（kcal）＝ METs（メッツ）×体重（kg）×運動時間（h） ×1.05
例)ゆっくりとしたクロール（METs8.0）で1時間泳いだ場合の消費カロリー
55kg462kcal
65kg546kcal

これらのエクササイズはさまざまな強度で行うことが可能なため、正確な消費カロリーは体型や性別、年齢、その他の要因によって変わります。

また、運動をするだけではなく、最適な体重コントロールは、バランスの良い食事とともに行うことがベストな方法です。