睡眠不足が続くとなんらかの睡眠障害に繋がりやすくもなりますが、筋トレやダイエットをしている人にとっても大きなデメリットがあるんです。
ここでは、筋トレする人に睡眠が大事な理由をご紹介します

筋肉を分解するホルモンが増える

筋トレをしている人であれば、当然筋肉量を増やしていきたいと考えていますよね。

しかし睡眠不足が続くと、体内に「筋肉分解ホルモン」と呼ばれるコルチゾールが増加してしまうのです。

このコルチゾールは炭水化物、タンパク質、脂質の代謝を抑制する働きがあり、それが筋力の低下に繋がります。よって筋トレをしている人にとっては極力体内への発生を避けるべきホルモンと言えるでしょう。

頑張っても筋肉量が増えないと悩まないよう、コルチゾールの分泌を抑えるためにしっかり睡眠を取るようにしましょう。

食欲増進ホルモンが増える

たくさん運動を頑張っても、食べる量が多くて摂取カロリーが多ければ太る一方で引き締まった身体は手に入りません。

ところが睡眠時間が少ないと、食欲増進ホルモンであるグレリンが体内で増加して食欲が上がってしまいます。

筋トレをして基礎代謝が上がっても、過剰に食べてしまえば太る一方。睡眠をしっかり取って食欲を抑制できるようにしましょう。

まとめ

筋トレをしている人にとって睡眠がいかに大事か、良い睡眠を得るためのコツをご紹介しました。ぜひ生活の中に取り入れていただき、ご自身の筋トレに役立ててくださいね。

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中山葵

スポーツ全般大好きです。
球技は特に大好きで、バスケをよく観戦しています。
今までスポーツは観る専門でしたが、これからは色んなスポーツをやっていきたいと思っています。

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