「肉離れ」は、運動中に急に強い力を発揮したときに起こる筋肉の損傷です。損傷の度合いにもよりますが、筋肉が傷付くことで炎症や内出血が起こり、患部を動かすと強く痛みます。

肉離れは再発することも多く、無理をすると合併症や後遺症にもつながり、回復に時間がかかりますので、できるだけ早く治療を開始することが重要です。

「肉離れ」が起こる原因は、やはりスポーツによるものが多く、柔軟性や筋力の低下、ウォーミングアップ不足、運動中の水分摂取不足などが原因とされています。また、筋肉に疲労が蓄積しているときは、日常生活での何気ない動作でも肉離れを起こすこともあるそうです。

「肉離れ」になったら、競技や練習を中断して患部を動かさないようにします。肉離れは筋肉に“切り傷”ができたのと同じような状態です。とにかく無理をせず、まずは傷口をふさぐことが早く治すためのポイントです。

まず、できるだけ早くアイシングをします。肉離れをすると炎症が起こって熱をもちますが、ヒトの体は熱に弱いのでアイシングによる熱抜きが非常に重要です。

応急処置をした後は、速やかに医療機関を受診しにいきましょう。

一つ目は、“入浴”です。炎症を悪化させることがあります。肉離れをすると、炎症によって患部が熱を持ちますので、風呂に入ると、熱を持っている患部にさらに熱を加えてしまうことになるので炎症がひどくなります。肉離れをしたときは軽めのシャワー程度にしておきましょう。

“飲酒”も避けましょう。アルコールは筋肉の修復を遅らせてしまうそうです。本来ケガの回復に使われるべきエネルギー（酵素など）が、アルコールの分解に使われてしまうため、肉離れが治りにくくなります。また、アルコールはカルシウムの吸収を阻害して、さらに余分に排泄させます。カルシウムは骨や筋肉にとって重要であり、飲酒によって筋肉の修復が遅くなります。

まずは安静にして、筋肉の修復に集中しましょう！