ステイホームにおうち時間。。。
家にいる時間が長くなってしまいましたが、これを機にお家でのトレーニングでパーフェクトボディを目指しましょう！

二の腕の”力こぶ”に当たる上腕二頭筋と呼ばれる筋肉を鍛えられる『パームカール』。上腕二頭筋はダンベルを使ったトレーニングがメインになりますが、パームカールは器具なしで簡単に行える自重トレーニングです。

初心者でも簡単に取り組めるメニューなので、お風呂上がりのリラックスした状態で気軽に行ってみてくださいね。

・鍛えられる筋肉の部位

上腕二頭筋

・パームカールの正しいやり方

足を肩幅分くらい開いて立つ
背筋を伸ばす
両手を真っ直ぐ前に伸ばす
握手するイメージで、両手を結ぶ
下側の手を胸の方に引きつけていく
上の手で下の手を押す
肩くらいまで引き付けて元に戻していく
限界まで繰り返す
インターバル(30秒)
残り4セット行う
終了

パームカールはできる回数×5セットが目安です。筋肉疲労が溜まって疲れてくるので、無理しない程度に行いましょう。

パームカール初心者の方に意識してほしいのが、手首を持って行うこと。手首を返したりひねったりすると痛める可能性があるため、怪我を予防するためにも心掛けてくださいね。