今回も家で簡単に行えるトレーニングを紹介します。
ベッド程の寝転べる場所があれば簡単に出来ます。
身体の芯の部分を鍛える事の出来る体幹トレーニングですね。
【プランク】を実際にやってみましょう。

プランクの効果は、緊張した状態から生み出されるものです。あたかも雑巾を絞るように、腹筋、背筋、臀部などの体幹部分を固くすることによって筋肉に刺激を与えます。

　シットアップやツイストなどの動的な体幹エクササイズは、鍛えたい部分の筋肉を動かしますが、プランクはその逆。緩もうとする筋肉の動きを抑え、脊椎を安定させることによって、より強い体幹を生み出す効果を引き出すのです。

サイドプランクは、体幹を鍛えることができるプランクの一種で、横向きになって前腕と足だけで体を支えることで、腹斜筋や腹横筋などの脇腹を重点的に鍛えることができます。
体幹がある程度強くなっていないと中々バランスがとりにくい種目ですが、膝をついて行うようなサイドプランクもあります。

サイドプランクのメインターゲットとなる筋肉は腹斜筋です。
腹斜筋とは、腹直筋、腹横筋と共に腹筋を形成している筋肉で、お腹の横にあたる筋肉を指します。腹斜筋はさらに外腹斜筋・内腹斜筋の2種類に分けられ、前者は表層部、後者は外腹斜筋の深部にあります。
腹斜筋は体を捻る動作に貢献している筋肉で、腹直筋と同様に胸骨を引き下げる役割もあり呼吸にも関連しています。
身体の健康維持にも効果があり、内臓の位置を適切な位置に強制し、腹圧や排便をサポートする役割も担っています。