まず、足がつる原因は、主に筋肉の疲労や、ミネラルバランスの乱れによる筋肉の動きを調整する機能の不調、冷えによる血行不良、病気などさまざまなものが考えられます。中でも、ミネラルバランスの乱れを引き起こす栄養不足は大きいと考えられています。特に夏場は発汗や脱水症状などで、ミネラルバランスの乱れが起こりがちになります。
そして高校球児が足をつってしまう大きな原因は、極度の緊張感でプレーする為、いつも以上に筋肉疲労を起こし、加えて炎天下の中で激しく水分とミネラルを失ってしまう為、夏の高校野球は足をつってしまう選手が続出してしまうようです。

カルシウムやマグネシウム、ナトリウム、カリウムなどの血液中にあるミネラルイオンがバランスを崩し、筋肉の異常興奮状態である「痙攣(けいれん)」が起きやすくなります。
そのため、ミネラルのうち、特に重要なカルシウムやマグネシウムを意識的に補うことが、大事になります。
試合前の食事にはカルシウムが多く含まれる乳製品や小魚などや、マグネシウムが多い豆腐や納豆、ひじき、アーモンドなどを摂取するようにしましょう。
またビタミンB1やタウリンが不足していることも、足がつる・こむら返りの原因になると言われています。
ビタミンB1には卵や豚肉、豆類、牛乳などに多く含まれ、タウリンは、イカやタコをはじめとした魚介類や貝類などに豊富です。

そして試合中の水分補給でも、ミネラルをしっかり補う事を意識しましょう。
スポーツドリンクは、水道水で溶かすのでなく、ミネラルが豊富な良質なミネラルウォーターで溶かし、体内への吸収効率の良い糖分濃度を3%程度だいたい2～3倍程度に薄めたものにして水分補給をすると良いでしょう。。
さらにミネラルと糖分も同時に補給できるアーモンドチョコレートや、カリウムをたくさん摂れるバナナを試合途中に食べるのもオススメします。


足つりは怪我でもなく、食事・水分摂取の仕方さえしっかり対策を取れば防げます。
最後の夏の大舞台、足がつって途中交代という悔いだけは残らないよう、足つり対策をしっかり取って本番に挑みましょう！