その1は読んでいただけましたか？いかがでしたでしょうか？筋トレ、始めてみませんか？

これはトレーニングベンチに仰向けになり、両手でダンベルを持ち、頭上で上下させることで上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。上腕三頭筋とは腕の裏側で、振り袖や二の腕と呼ばれる部位です。ダンベルを使わなくても自宅でやりやすいメニューかと思います。ライイングトライセプスエクステンションのコツは、肘の位置を肩幅くらいで固定して動かさないことと、ダンベルや重りをしっかり下まで下ろすことです。そして上腕三頭筋に効いていることを意識すること。まわりに誰かいれば軽くさわってもらってるだけでしっかりと意識できます。

今度は上腕二頭筋ということで腕の表側、いわゆる力こぶです。これは反動や勢いをつけて行うこともできてしまうのでメニューの最後にやると友人は言っていました。すでに腕がパンパンな私は3セットのうち、2セットは反動を使わないと上げきれませんでした。23キロの10回の3セットのイメージでしたが、おもむろに少し軽めのバーベルをセットする友人。23キロのバーベルと15キロのバーベルがあり、23キロを10回、15キロを10回、一回休み、これを1セットとして3セットやるということで3人で行っていましたが、ただの地獄でした。重い重量から軽くしてあいだなくカールを行うのをセカンドと呼んでいるようですが、彼は普段フィフスまでやっているようです。ファースト、セカンド、サード、フォース、フィフス。もはや化け物ですね。昨日はセカンドでとどまりましたが、いつかフィフスまで行ってしまうかもしれないと思うと恐ろしいです。友人たちと私を比べると筋持久力の差があると痛感しました。早く彼らと同じメニューをこなせるようになりたいですね。