ステイホームにおうち時間。。。
家にいる時間が長くなってしまいましたが、これを機にお家でのトレーニングでパーフェクトボディを目指しましょう！

マットやベッドなど寝ながらできる『ツイストクランチ』。お腹の横にある脇腹の筋肉をひねるため、女性の永遠の理想である美しい”くびれ”が手にできる運動です。

他にも股関節周りの筋肉を鍛えられ、綺麗なボディーラインに仕上がります。短期間でサクッと効果を出すためにも、まずはやり方とコツをしっかり確認してみましょう。

・鍛えられる筋肉の部位

腹斜筋
腹直筋
腸腰筋

・ツイストクランチの正しいやり方

マットなど柔らかい敷物の上に、仰向けに寝る
右足の膝を90度に立てる
左手は、頭の後ろにセットする
右足を浮かせて、太ももと床う垂直にする
膝の角度は90度のまま固定させる
体を内側にひねりながら起こしていき、左手と右足膝をくっつける
くっついたら、少しの間停止する
ゆっくり元に戻していく
これまでの動作を10回繰り返す
インターバル(30秒)
残り2セット取り組む
逆方向も行う
終了

ツイストクランチの目安は左右10回ずつ×3セットです。くびれを作って逆三角形のお腹を手に入れるために、しっかり腹筋をひねるよう意識してみましょう。

ツイストクランチの効果を劇的にUPさせるには、手と膝をくっつけること。これを守るだけで、鍛えられる筋肉の部位への刺激が一気に高まり、効果が早めに表れてきます。どうしてもくっつけられない場合は、できるだけ近付けることを心掛けてみましょう。