バランスボールは、その名の通りバランスが不安定なアイテム。初心者は座るだけでも苦労しますよね。

バランスボールの上に乗っている間は、バランスを保つために常に腹筋や背筋に力が入っています。そのため、自然に体幹を鍛えることができるのです。

また、体を動かしていない間にも効果があるのがバランスボールのポイント。
インターバル中も刺激を与えられるので、効率よく体幹を鍛えられます

『プランク』は、体幹を鍛えるオーソドックスなトレーニングですが、バランスボールを使うことでその効果をより高めることができます。バランスボールに体を預けるような姿勢をキープするだけのメニューなので、体を動かすトレーニングが苦手な人にもおすすめです。

プランクは「動かないことで鍛える」ため、姿勢をキープさせることが重要。
姿勢が崩れないように意識して行いましょう。

腹筋を効率よく鍛えるためのトレーニングメニュー『クランチ』を、バランスボールを使って行うのも体幹トレーニングには効果的。
不安定な状態でさらに負荷を与えていくことで、より強い負荷を与えられます。

クランチのコツは、状態をキープさせること。
上体がふらつくと負荷が加わる部位が変わってしまうため、姿勢が崩れないように注意しましょう。

バランスボールは、体幹を鍛えるのに非常に効果的で、持っているならすぐにでも使ったほうが良いアイテム。
一方で、トレーニング方法が変わらず、ただ座っているだけになっていることも。

手軽にできるもの多いので普段運動しない人でもできるものばかりです。無理なくできるものをチョイスして、少しずつ体幹を鍛えていきましょう。