スポーツ後の身体は興奮状態になっていることが多いそうです。運動をすることで呼吸数が多くなり、自律神経系でも交感神経が優位になり、身体は緊張状態になるようです。

このため、スポーツ後の疲労回復にはできるだけリラックスできる環境でのストレッチや休養が大切になってきます。また、入浴後にストレッチするのも効果的です。

ストレッチをする際のリラックスの方法は、深呼吸でリラックスするのが1番です。深呼吸することで副交感神経も優位になり、リラックス効果が高まります。

さらに腹式呼吸での深呼吸がオススメです。胸式呼吸をすることで、広背筋や前鋸筋といった背中の筋肉の緊張が高まり、リラックスしにくい状態になってしまうからです。

腹式呼吸で深呼吸をすることで、呼吸に使う筋肉以外の近況をしっかりと取ることが大切です。

ストレッチをするときには、秒数や回数をきめて行うと思いますが、リラックスしてストレッチを行う時には、深呼吸の秒数を意識して行うと良いそうです。

深呼吸は、10秒で鼻から吸って10秒で口から出す程度。ストレッチをしている体勢で、ゆっくりと深呼吸を２〜３回行って下さい。それを２〜３セットするのがオススメです。