ステイホームにおうち時間。。。
家にいる時間が長くなってしまいましたが、これを機にお家でのトレーニングでパーフェクトボディを目指しましょう!

ツイストクランチ

マットやベッドなど寝ながらできる『ツイストクランチ』。お腹の横にある脇腹の筋肉をひねるため、女性の永遠の理想である美しい”くびれ”が手にできる運動です。

他にも股関節周りの筋肉を鍛えられ、綺麗なボディーラインに仕上がります。短期間でサクッと効果を出すためにも、まずはやり方とコツをしっかり確認してみましょう。

・鍛えられる筋肉の部位

腹斜筋
腹直筋
腸腰筋

・ツイストクランチの正しいやり方

マットなど柔らかい敷物の上に、仰向けに寝る
右足の膝を90度に立てる
左手は、頭の後ろにセットする
右足を浮かせて、太ももと床う垂直にする
膝の角度は90度のまま固定させる
体を内側にひねりながら起こしていき、左手と右足膝をくっつける
くっついたら、少しの間停止する
ゆっくり元に戻していく
これまでの動作を10回繰り返す
インターバル(30秒)
残り2セット取り組む
逆方向も行う
終了

ツイストクランチの目安は左右10回ずつ×3セットです。くびれを作って逆三角形のお腹を手に入れるために、しっかり腹筋をひねるよう意識してみましょう。

ツイストクランチの効果を劇的にUPさせるには、手と膝をくっつけること。これを守るだけで、鍛えられる筋肉の部位への刺激が一気に高まり、効果が早めに表れてきます。どうしてもくっつけられない場合は、できるだけ近付けることを心掛けてみましょう。

出典:YouTube

関連するまとめ

筋トレで体重増加する理由とは

同じ体積の筋肉と脂肪では、筋肉の方が重い。

スロートレーニングのメリット

スロートレーニングとは筋トレをゆっくりとした動作で行うトレーニング。

運動した後の疲れがなかなか抜けないと感じたあなた、ひょっとしたらオーバートレーニング…

しっかり休んだつもりでも体の疲れが取れていないこともあるのでは?それは頑張りすぎている体からのSOSだと思っ…