筋トレはやり過ぎてしまうと筋肉に対するダメージが大きいですし、疲労も蓄積しやすい。

そう考えると、「一日二回のワークアウトは悪影響なのでは？」と思ってしまいますよね。

ですが、この一日二回の筋トレ法(ダブルスプリット)は、実はボディービルダーやアスリートなども取り入れているほど。

ダブルスプリットは午前と午後に時間を分けて行う筋トレ法で、時間によってそれぞれ違う部位を鍛えれば筋肥大に効果的とされいます。

ダブルスプリットのメリットを紹介します。

筋トレを行った後は、筋タンパクの合成が促され、筋肉が増やしやすい状態になっています。

午前午後と2回に分けてトレーニングすれば、1回のトレーニングの時よりも、タンパク質の合成が促されやすくなります。

言い換えれば、ダブルスプリットなら一回と比べて筋肥大の効果を高くしやすいということですね。

「⚪︎日までに筋肉をつけたい！」

など、ボディメイクの期間が決まっている人や、短期間でダイエットしたい人には大きなメリットとなります。

トレーニングを行っている間は、しっかり集中することが大切。

集中できないとフォームが崩れてしまいますし、きちんと負荷をかけたトレーニングができなくなってしまうので、効率が悪くなってしまうでしょう。

ダブルスプリットでは、二回に分けてトレーニングを行うことで、体力の消耗を抑えられるため、トレーニング中の集中力が持続するようになります。

1回1回、集中して筋トレができるため、効率の良いトレーニングができるようになるのです。

一日二回トレーニングをするということは、単純に運動量が一回の時よりも増えるということ。

筋トレの回数や種目も多くなります。

同じ動作を反復してトレーニングする機会が増えて、自然とフォームやコツが身につきやすくなります。

動作の練習を繰り返せば、しっかり効かせたい筋肉に刺激が行き渡りやすくなり、筋肥大が効率的に。間違いなどもすぐ直しやすくなります。

一日二回のトレーニングは、正しく行えば筋肉増量がしやすいトレーニング方法です。

しかし、やり方を間違えれば悪影響にもなりかねないので、紹介した正しい方法や注意点をしっかりと理解してから行いましょう。