有酸素運動に脂肪の燃焼があることは、多くの方がご存じかと思いますが、有酸素運動をする際は時間を目標にするのが効果的なんです。

実は20分未満の運動であっても、脂肪は燃焼します。ただ、脂肪はもともと燃焼しにくいエネルギー源で、燃焼量が本格的に上がってくるのが「20分」を超えたあたりからになるんです。脂肪の燃焼を実感できるレベルにしたいなら、20分以上の有酸素運動は必須なんです。

脂肪を燃焼させるためのポイントを押さえて、有酸素運動で効果的なダイエットを行いましょう。

有酸素運動を行うなら、筋トレ後がベストです。

筋トレの後は脂肪を燃焼させるには絶好のタイミングで、体内で盛んに成長ホルモンが分泌されている状態になっているんです。大量に分泌された成長ホルモンによって血糖値は上昇し、体脂肪は分解されていきます。さらに、分解された体脂肪は血中の遊離脂肪酸を燃焼するので、どんどん脂肪類が消費されていきます。

ジョギングなどの有酸素運動をしているのに痩せる実感がわかないという方は、筋トレをしてから有酸素運動してみましょう。

有酸素運動を始める前にストレッチで体を動かしておくことも脂肪燃焼効果を高めるのに役立ちます。

ストレッチをすると体は交感神経が優位になった状態へと変化。交感神経が優位になると体の代謝が高まり、エネルギーはどんどん消費されていきます。

軽く体を動かしただけで体温が高くなったと感じる時がありますよね。その状態が交感神経優位になってエネルギーを消費している証です。ここで有酸素運動をすれば、通常よりも多く脂肪が燃焼されていきます。

筋トレだとちょっとハードに感じる方は、ストレッチなら抵抗なく実践できるでしょう。ぜひ、有酸素運動前のストレッチを試してみてください。