体と心に過度なストレスがかかると、健康を脅かす胃腸炎や自律神経失調症などの症状が出ることがあり、場合によっては日常生活に大きな支障をきたす恐れがあります。
ストレスで心と体を蝕まれないためには、ストレスによって消費される栄養素と、イライラや不安を鎮める栄養素をとる必要があります。この栄養素、実は日常的によく食べているような食材で補うことができるんです!

〇ストレスを感じると大量に消費される栄養素
たんぱく質
ビタミンB群
ビタミンC

〇イライラや不安を鎮める栄養素
カルシウム
マグネシウム

●豚肉
豚肉はストレスで消費されるたんぱく質とビタミンB群を豊富に含んでいます。特にビタミンB1は玉ねぎと一緒にとることで体に吸収されやすくなるため、生姜焼きなどがおすすめです!

●豆腐
良質なたんぱく質に加え、イライラした気持ちを静めるカルシウムとマグネシウムも豊富な豆腐は、とりやすい上に栄養満点のストレス対策食材です。

●玄米
ストレスで暴食してしまう方には、白米を玄米に替えることをおすすめします!玄米はビタミンB群やマグネシウムを含んでいることに加え、ビタミンや食物繊維も豊富なのでストレスで荒れた肌をきれいにしてくれる効果も期待できます。

ストレスは体の疲労によっても起こるため、栄養だけではなく、質の良い睡眠も必要です。寝つきが悪い場合は、眠る前にホットミルクやハーブティーを飲むのをおすすめします。ミルクには気持ちを落ち着かせるホルモンの材料となる“トリプトファン”というアミノ酸が多く含まれています。ハーブティーは安眠効果があるといわれる“カモミール”という種類が、ゆったりとした気持ちで眠るのにおすすめです。

〇寝る前におすすめできない飲料
コーヒー、紅茶、緑茶、アルコール

カフェインやアルコールは、脳が興奮し睡眠の妨げになるため、避けましょう。ストレスでイライラしてしまったら、だらだらと晩酌するより、ホットミルクを飲んでぐっすり寝た方が翌朝にストレス解消されているかもしれません。