ダイエットの基本は消費カロリー＞摂取カロリーです。そのためには、食事を減らすだけではだめで、運動が必須です。

身体を全く動かさずに食事制限だけで体重を落とすことは可能ですが、体脂肪と同時に筋肉量も減ってしまうのです。

筋肉量が減ると基礎代謝量も低下するので、一時的に体重は減ってもどんどん太りやすい身体になっていきます。それでリバウンドするんです。

食事制限だけでその体重を維持するのは本当に大変です。

リバウンドの原因にはもう一つ理由があります。
それは満腹感の感じ方にあります。
私たちが食事をして満腹感を得る際にはレプチンという物質が分泌される事で満腹だと思えるのですが、この満腹感を得られない場合に食べ過ぎて、肥満やリバウンドをおこしてしまいます。

ダイエットを始めて、体重が減っていき、停滞期になったときに、この満腹感はダイエット中の食事制限によってなかなか得る事ができません。
そんな中で、ダイエットを中止してしまうとどうでしょう？満腹感が出るまで食べ続けてしまいますね。
更に悪い事に、ダイエットによって以前よりも脂肪が減っている場合、脂肪量に比例してレプチンの量の分泌もされているので、脂肪が減っていればレプチンの量も減り、なかなか満腹感が得られません。
その為、以前よりも食べ過ぎてしまってリバウンドをしてしまうのです。
このコントロールが非常に難しい。

食事制限や毎日窮屈なダイエットをしているとストレスを溜めがちになります。｢やらなければならない｣というほぼ強制されているような感覚や自分の思ったとおりの減量ができないという理由からストレスを感じてしまう人もいます。

ストレスが溜まると体ではストレスを抑制する物質が作られますがその際に糖が必要になります。ストレスが溜まったときには甘いものが良いと言われるのはこういう理由があるのです。 しかしこのときに必要とされる糖は普通の食事で摂れる程度の量で、それ以上に摂りすぎると太る原因となってしまいます。

ストレスが溜まっているかどうかは自分ではわかりにくいですが、イライラしているなと思ったときは少し糖を摂取する程度にして食べ過ぎないようにしましょう。 また、食べる以外にも自分にあったストレス発散方法も見つけておくとよいでしょう。

時間があるときには少し散歩をしたり、趣味の時間を多くとるのもひとつの方法です。