体を大きくしたいなら食事量が1番ですが、胃腸が弱りやすいハードゲイナーの方には負担が大きくなる恐れがあるので、それ以外での方法で体を大きくする方法を紹介していきます。

胃腸に負担をかけずにカロリー摂取するには、よく咀嚼することと食事の回数を増やすことが効果的。
1度で1,000kcalの食事を1日3回摂るのではなく、4~5回の食事に分けて摂るのが理想的。

また、摂る食事の質にも注意が必要で、なるべく消化に悪い脂質が多いものを避けるのがベター。
脂質はタンパク質と炭水化物のカロリーの2倍以上なので総量を減らしてカロリーを摂取できると思われがちだが、筋肉のメイン材料になるのはタンパク質と炭水化物だということを忘れずに。

1日の食事回数を増やすのが難しい方におすすめなのがウェイトゲイナープロテイン。

一般的なプロテインに糖質や脂質をプラスしてカロリーを高くしているのが特徴で、食欲が無いときにもサクッと栄養補給できるのが魅力的だ。

起床時に食欲がない場合、次の食事まで時間が空いてしまう寝る前や仕事休憩時に取り入れてみるはいかがだろうか。

ハードゲイナーじゃない人より大きく時間がかかってしまうが、長い年月をかければ筋肉で体重を増やすことが可能。

無駄に高カロリー摂取して脂肪で体重を増やすより筋肉で体重を増やした方が見た目や健康面でいいので、焦らずに筋トレを続けよう。