一般的には運動の2時間前に食事を摂るのがベストとされているそうです。なぜかとい食べ物の消化吸収の時間は最低3時間といわれていて、食後2時間たったときには満腹感も空腹感もなく血糖も程よく下がっているからだそうです。

都合よく、食事の2時間後に運動できるとは限りませんよね。
もし、運動前に空腹感がある時には、消化が良くエネルギーになりやすいバナナやスポーツドリンク、野菜ジュース、果物ジュースなどを摂るといいかもしれません。

運動後に高カロリーなものを食べたくなる方も少なくないと思います。
でも、ここでぐっと我慢して良質なタンパク質や野菜を摂るようにしましょう。

無理なく食事と運動を日常生活に取り入れていきたいですね。