みなさんはトレーニング続けていますか？
いつでも家でトレーニングが出来るメニューを紹介したいと思います。
今回は下半身系のトレーニングになります。
【ブルガリアンスクワット】というトレーニングメニューになります。
動画も交えて紹介したいと思いますので、
是非試してください。

鍛えられる部位
・大腿四頭筋（太もも前）
・ハムストリングス（太もも後ろ）
・大殿筋（お尻）

全身の筋肉の約6割は下半身にあります。大きな筋肉を重点的に鍛えることで、エネルギーの消費も多くなります。

基本トレーニングメニュー
・回数8~12回

・セット数 ：3セット

・セット間の休憩：60秒

・頻度：週に2〜3回

フォームを1つずつ意識して、丁寧に行うことで、下半身に十分な負荷を与えられます。頻度は最大週3回ですが、やりすぎは過労に繋がるので、下半身の筋肉痛が抜けきってから行いましょう。