みなさんトレーニングは続けてますか？
トレーニングメニューよっては負荷が強くなるものもあるので、
無理なくトレーニングを行いましょう。
今回紹介するのは、腕を鍛えるトレーニングですね。
男性なら太く、女性には引き締まる効果もあるでしょう。

後ろに置いた椅子や床などに両手をついて、腕だけで体を持ち上げるトレーニング。結構キツいメニューだけれど、二の腕を引き締めるのに効果的です。

ステップ1：後ろに椅子（または台）を置き、座面に両手をついたら両腕で上半身を支え、足を1、2歩前に歩かせる。お尻が椅子より少し前で浮いている状態であればOK。ヒザは直角、お尻は座面の高さにセットしたら、つま先を少し浮かせる。

ステップ2：1の状態からお尻を下ろしていき、ヒジが90度くらいまできたら元の体勢に戻る。背中は椅子から離れすぎないように注意して。1セット15回を3～5セット行なう。

椅子や台が滑ったり傾いたりしないように、しっかりと固定されているか確認してからトレーニングを始めましょう。