今回も家で出来るトレーニングを紹介したいと思います。
下半身を鍛えることができるメニューの一つです。
スクワットとはまた違う負荷を与えることができるでしょう。
今回は【レッグラウンジ】を紹介したいと思います。

レッグランジでは、お尻の筋肉と太ももの筋肉を中心に鍛えることができます。

具体的には、お尻の大臀筋と太ももの表側にある大腿四頭筋、太ももの裏側にあるハムストリングスです。

また、太ももの内側にある筋肉群である内転筋にも負荷を与えることができます。

下半身の広範囲の筋肉に刺激が加わるので、非常に効率の高いトレーニングと言うことができます。

そして、ダンベルやバーベルなどの器具を使わなくても行えるので、自宅での筋トレで下半身を鍛えたい方に、とてもおすすめの種目です。

ッグランジは下半身の大きな筋肉に負荷を与えるトレーニングであり、初心者の場合は筋肉痛に悩まされることが多い種目です。比較的負荷が大きなトレーニングである分、筋肉痛のときは取り組まない方が賢明といえます。

筋肉痛のまま実施した結果、フォームが崩れて膝などを痛める可能性があるからです。反対に脂肪燃焼目的の場合は軽い負荷のレッグランジを毎日行うのが効果的といえます。

ニーズに合わせてレッグランジの負荷や頻度を変えていきましょう。