階段ダイエット

ダイエットといっても様々な方法があり、どの方法を選べば良いかを悩んでいる方も多いはず。時間もなくスポーツクラブに通うお金も無いと嘆き、それを理由にダイエットを放ったらかしているのでは?
そこでオススメは、階段ダイエットです。器具を買って使うわけでも無く、通勤通学中の駅の階段や、買い物先のデパートなどの階段をただ登るだけという、なんとも単純且つリーズナブルなダイエット方法と思いませんか?

効果は?

ちなみに階段ダイエットには、どんな効果があるのでしょうか?
階段ダイエットの効果として、脂肪燃焼によるダイエット効果や脚の引き締めによる脚痩せなどが期待できます。階段ダイエットは通常のウォーキングに比べて消費カロリーも多く、ジョギングと同じくらいの消費カロリーが期待できるとも言われています。
運動不足気味のサラリーマンやOLさんは、通勤中の電車の乗り換えなどにはエスカレーターは使わず、階段を使うことからがダイエットへの第一歩といったところでしょうか。

脚が太くなるのでは?

脂肪燃焼効果的には主に下半身に有効的なダイエットと言えるでしょう。
階段を登ることにより筋トレ効果があるので、脚が太くなるとお考えになられている方もいるはずですが、そんな簡単に筋肉が付き下半身が太くなるなら、アスリートたちはどんなに楽かといった感じですね。階段昇降くらいの軽運動では、筋肉が付き下半身が太くはなりません(※個人差あり)。逆に下半身の筋肉が衰えた事により脂肪がついて太くなっている下半身を引き締まった脚にする効果があるので、脚痩せダイエットとしても有効的です。
大腿四頭筋といった太ももの大きな筋肉を動かすには、多くのエネルギーが必要とされます。また代謝も上がりやすくするためにも大腿四頭筋を鍛えておくと良いでしょう。

階段ダイエットの注意点

階段といえば登り辛くて下りは楽々といったイメージというか、実際のところそうですよね。駅構内でも登り専用のエスカレーターはあっても下りは階段かエレベーターのみの駅も多いのがその理由です。ただ下りが楽なのはある一定の少ない段数であって、実は階段の下りは膝や腰にとても良くなく負担がかかっているんです。
一生懸命に階段ダイエットをしていても、怪我したらそれこそダイエットどころでは無くなりますね。無理なく、体に異変を感じたら休息を取るのもダイエットでは大事な要素です。

楽しみましょう 〜東京タワー編〜

タワーマンションにお住いの人は、帰宅時に階段を利用してみませんか?
とは言っても、薄暗い非常階段を螺旋状にグルグルと登るだけでは飽きちゃいますよね。
ここでオススメは、東京のランドマーク「東京タワー」を階段で登りませんか!?
フットタウン屋上から展望台まで、約150メートル、段数は600段。
600段と聞いてひいてしまうかもしれませんが、景色も良く、所々に消費カロリーも表示されているので、あっという間ですよ。

東京タワーの詳細を、HPから引用しましたのでご参考ください。

昇り階段オープン日 土・日・祝日【雨天中止】
オープン時間
土日祝日 11:00~16:00(最終受付時間)
12月実施日
土曜日、日曜日、祝日に加え、26日(月)~2017年1月3日(火曜)も開放します。
料金は通常の展望料金が必要になります。

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Hiroyuki.K

神宮球場のライトスタンドと西武ドームの3塁側に出没する率が高めの、ホルモン(特にマルチョウ)大好き40歳です。週末は娘と散歩をするのが私にとってのストレス発散方法です。

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