理想のスタイルを目指すために、多くの方が体重を減らすことを意識していますが、トレーニングせずに体重を減らすと筋肉の量も減ってしまいます。これだと健康的とは言えません。トレーニングで脂肪を減らし、筋肉を増やせば、より引き締まってみえます。体重を減らすことにこだわるよりも、代謝をアップしさせて脂肪を減らし、筋肉を増やしましょう。そのためには「成長ホルモン」がカギを握るようです。

「成長ホルモン」はその名の通り、成長に関わるホルモンで、“身長を伸ばすホルモン”として知られています。この成長ホルモンにはもう1つ重要な役割があり、体にある物質をエネルギーとして使えるような物質に変えていく働きがあります。これを「代謝」といいます。私たちが生きていくためには、体内でエネルギーをつくることが欠かせませんが、成長ホルモンはその過程で大切な役割を担っています。成長ホルモンが分泌されると、基礎代謝が上がるため、太りにくい体質になるのだそうです。

この「成長ホルモン」を利用して、代謝を上げて筋肉を増やすことは、意外と難しくないそうです。成長ホルモンの分泌を促すためのポイントは「筋肉を十分働かせるトレーニング」になります。体に負荷をかけて疲労物質である乳酸を発生させると、成長ホルモンが分泌されやすいそうです。

難しく考えず、早足などでも良いそうです。走る一歩手前くらいの早さで歩くことで、走るときには使われない筋肉を使うので、エネルギーを消費することが出来るのだそうです。また、椅子に腰をかける際、ゆ～っくりお尻を下げていき、椅子に着地するギリギリでそのまま10秒キープする「空気イス」なども効果的があります。短い時間で体に負荷をかけられるので、忙しい人やズボラな人も続けやすいはず。週1～2回取り入れるだけでも、効果が期待できるそうなので、こまめに取り入れてみてはいかがでしょうか？