はじめに

最近では日本でもトレーニングに対する意識も高まり、スポーツクラブに通う方や24時間営業のフィットネスジムに通う方も増えてきてますね。
特にテレビでも女性の会員さんが増えてきているそうです。
ダイエットやシェイプアップを目的にされてる方も多く、たくさんの方がトレーニングに励んでいます。今ではお尻を引き締める、ヒップアップを目的にしている女性も多いとか、そして今回紹介するトレーニングも、ヒップアップにも繋がるトレーニングですので、少し紹介したいと思います。

スクワットの利点

「大きい筋肉を鍛える」という点です。胸・背中・下半身の筋肉のような身体の中でも大きい筋肉から鍛えた方が、トレーニング後の基礎代謝の向上も見た目の変化も期待できます。中でもスクワットで使う太ももの筋肉は特に大きく、一番カロリーを消費します。つまりスクワットは、筋トレの中で最もカロリーを消費できて、効率よく筋肉量を増やすことができる筋トレ方法といえます。

姿勢

① 足は肩幅より少し広めに開きます。
② 足の爪先は真っ直ぐよりも少し外側を向けます。
③ 股関節も曲げてお尻を真下に落とすイメージで膝を曲げます。
④ お尻を後ろに突き出し、膝が爪先より前に出ないように椅子に座るイメージです。
⑤顔を上げ、胸を張り、背筋を伸ばしましょう。
⑥ 太ももと床が平行になるまで腰を落とします。
⑦ 腰を軽く曲げたところまで立ち上がります。

回数

ダイエットに必要な代謝アップ、シェイプアップは筋肥大(筋発達)によるものです。筋肥大が目的のトレーニングは1セット6~12回(最大筋力の70~80%)くらいが効果的だといわれています。6~12回で限界を感じるくらいの負荷で、1セット6~12回を3~6セット行います。1セット行うごとに30秒~90秒のインターバルをとりましょう。

関連するまとめ

短距離ダッシュの効果とは

短距離ダッシュは、短い距離を全速力で走ることで、瞬発力を上げることができる効果的なトレーニングです。

日本最大級のパー ソナルトレーナーマッチングサービス「MY TRAINERS 」とハ…

日本最大級のパー ソナルトレーナーマッチングサービス「MY TRAINERS(通称:マイトレ)」は、ハイプロ…

みんな何聞いてる?運動時の音楽アンケート

運動するときに曲を聞くことってありませんか? 音楽は時に集中力を高めたり運動していてきつくなったときに力を与…

岩永美月

ソフトボールをずっとやってきたので野球大好きです。
12球団のホーム球場制覇まで、残すは日ハムのみ。
日ハムの新球場完成したら観戦しに行って、12球団のホーム球場制覇してみせます!

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング

スポーツドリンク特集

スポーツドリンク特集