はじめに

11月から12月になると、忘年会など飲み会が増えてきたりもしますね。また、寒い時期とも重なりお腹を冷やしたりして、体調を崩したり下痢になったりした経験はあるのではないのでしょうか?女性でも便秘が改善されなかったりする方も多いと思います。そんな方々に腸内環境を整える事で、体調を整えて便通も改善されやすくなったりします。今回は腸内環境を整え方の一部を紹介したいと思います。

腸内環境とは?

腸は健康を左右するほど重要な臓器です。食生活の変化や、生活環境の変化など、腸はさまざまなストレスの影響を受けています。
ヒトの腸にすむ腸内細菌の数は数百種600兆個以上で、その中には良い影響を与える善玉菌もいれば、悪い影響を与える悪玉菌もいます。
それらのバランスを腸内環境と呼びます。

腸内環境を整えるには

腸内環境を改善するには、規則正しい生活や食生活の改善、十分な水分補給、排便、適度な運動やリラックスをすることが大切です。
食生活の方で考えると食物繊維は、腸内環境を整える働きをするため、便秘の改善に期待できます。食物繊維が豊富な食品を積極的に摂取するように心がけましょう。食物繊維を多く含む食品には、緑黄色野菜、ごぼう、たけのこなどがあります。糖分の多い食品は腸管内の発酵を促進するため、大腸の動きを活発にします。糖分の多い食品は、はちみつや砂糖、水あめなどがあります

善玉菌を多く取り入れる

乳酸菌・ビフィズス菌などの善玉菌を多く取り入れることも大切です。善玉菌は、悪玉菌の増殖を抑えて、腸内環境を整える働きがあります。この善玉菌はヨーグルトなどの乳製品、納豆など発酵食品などから摂取することも可能であり、これらの食物をバランスよく摂取して腸内環境を整えましょう。また乳酸菌などの生菌製剤は、腸内で乳酸菌を増やし、有害な菌の増殖を抑えます。つまり乱れた腸内環境のバランスを整え、便通を整える整腸作用があります。

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Kenji

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