筋膜とは?

今話題の筋膜リリース。皆様は筋膜と言う言葉をご存知でしょうか。
筋膜とは、筋肉全体を包み込んでいる膜のことを言い、表層から深層まで筋肉全体を覆っているもので、第2の骨格とも言われています。筋膜がないと人間は今の体型を維持できないと言われているほど重要なものなのです。
筋膜は非常に固まりやすく、筋膜が固まってしまうと、コリの原因や筋肉の痛みの原因となってしまい、体が重く感じてしまうことがあります。
筋膜をほぐすことのより様々なメリットがあります。
そこでそのメリットを紹介していきたいと思います。

筋膜リリースのメリット

筋膜リリースをすることにより様々なメリットがあります。
①筋肉が柔らかくなり、怪我防止につながる
②筋肉の回復が早くなるので、疲れを残しづらくなる。
③血液の流れが良くなり血行が良くなる。
④筋肉がほぐれるので、腰痛、肩こり改善につながる。
⑤筋肉の代謝が上がり、ダイエット効果につながる。

そのほかにも可動域が広がり、トレーニングの効率が上がるなどの効果があります。
では、筋膜リリースってどうやってやればいいのでしょうか。
ここで簡単な方法をお教えいたします。

筋膜リリースのやり方

筋膜リリースを行う際に、知っておきたいことがあります。
それは「トリガーポイント」と言われるポイントです。
「トリガーポイント」とは、簡単に言うと、筋膜が集中して固まっているポイントのことを言います。

「トリガーポイント」を意識し、伸ばすことにより、筋膜をほぐすことができます。
肩こりに効く筋膜リリースの方法は、
①壁に右手をつけて、右の手首の関節を90度そらします。
②体を少し左にねじり、右胸が伸びていることを意識する。
③左手で首を抑え、左に倒す。
④深呼吸しながら10秒間その体制をキープ。
これを左右交互に繰り返します。

最初は痛く感じるかもしれませんがそれは筋膜が固まっているサインです。これを行うことにより、徐々に痛みも感じなくなり、肩こり、首のこりを解消することができます。
また、筋膜リリース専用のグッズが発売されているので、そのグッズを使って筋膜リリースをすると効率よく筋膜をほぐすことができます。

肩こり、腰痛、体の重さを感じる方はこの機会に筋膜リリースを行ってみてはいかがでしょうか。

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Daisuke

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