学生時代、運動部だった方は必ず経験する筋力トレーニング。あのときの私は言われるがまま、メニューをこなしながら手を抜くことを考えて効果や結果をあまり考えていませんでした。今、私の友人間では筋トレがブームになっており、休日を中心に体をいじめています。触発されて私自身も自宅で筋トレをしていましたが、彼らのメニューは想像を越えていました。昨日はじめて一緒にやってきて、全身筋肉痛です。朝着替えるのすらしんどかったです。上半身を鍛えるだけでも部位によって細かく変わる筋トレ。昨日やったメニ

これは主に大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部が鍛えられるものです。ベンチプレスにもバーベルを使うものやダンベルを使うもの、様々ありますが、昨日はスミスマシンを使って行いました。レールがあり、そこをバーベルが上下するということで安全性に優れます。一人でも未達成の重量に挑戦しやすいのも利点です。10回を3セットのはずが、4セットやりました。友人たちはそれぞれ70キロや60キロを10回あげていきます。私も55キロまではなんとか10回あげることができました。初めてではなかなか上がっている方のようで私もテンションがあがりました。自重をあげるのを目標にということで、今がだいたい70キロなので達成できるようにがんばりたいですね。

これは上半身のスクワットとも呼ばれ、上半身全体をきたえることができます。体幹の強さも必要で、まだまだ筋トレ初心者の私はバランスをとるのが難しく、ベンチプレスのあとに自重で行うのができませんでした。早く彼らと同じメニューをこなせるようになりたいですね。このディップスは平行棒や、安定性の高い椅子が二脚あれば家でも簡単にできます。しかも二の腕のシェイプアップやバストアップ効果も期待できるので、女性にもおすすめです。動画サイトのYouTubeなどに正しいフォームややり方も出ているので興味のある方はぜひ、調べてみてください。