みなさんトレーニングしていますか？
トレーニングされている方も、これからする予定の方も
トレーニングの参考になったら嬉しいです。
今回の【レッグレイズ】は運動系の部活をしていた方も
経験あるのではないでしょうか？
今回も動画を入れておきますので参考にしてください。

1）仰向けで寝て、脚をまっすぐに伸ばし、手は横へ。
2）腰を床につけるように意識しながら、両脚を床から少し浮かせる。
3）垂直まで浮かせたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。脚は床から少し浮かせたままにしておく。
4）この動作を繰り返す

よくありがちな間違いが、動作中に腹筋への力を抜いてしまい、腰が反った状態になることです。これは、脚を上げることだけを意識している場合によく起こります。

　腹筋をしっかり収縮させるためには、骨盤を後ろに傾ける（後傾させる）動作が必要です。骨盤の後傾とは、簡単に言うと腰を丸めさせる動作。腰を反らせてしまうことによって、腹筋に刺激が少なくなるだけでなく、腰へのストレスが増加し、腰を痛める原因にもなります。

　腰を反らさないようにするためには、脚がどの角度にあっても常に腹筋に力を入れて骨盤を後傾させ、腰が床にしっかりついている状態を作ることが大切です。「どうしても腰が反ってしまう」という人は、腰の下に手を入れ、腰を使って手を床に押し付けるような意識で行うとやりやすいでしょう。