人気の筋トレから、ながら運動まで~!

特別な器具を使わず、隙間時間で簡単にできる筋トレが多数上がっています。

・スクワット。正しい姿勢を覚えて(ネットに出てます。)行えば一日20回程度で筋力つきます。(30代/男性/会社員)

・基本となるのはやはり、腕立て伏せ、腹筋運動、スクワットです。(40代/男性/自由業・フリーランス)

・運動が苦手な人でもできるオススメな筋トレ方法は、腕立て伏せです。1分あればできるからです。(30代/男性/会社員)

・階段を一段上がって降りる。ただ、これの繰り返し。呼吸を止めないで有酸素運動でやることが重要です。(20代/男性/学生)

・仰向けに寝て、足を上にあげて、開いたり閉じたりするだけの運動(20代/女性/学生)

・インナーマッスルを少しずつ鍛えるということで、姿勢を意識しながら毎朝一駅歩くなどのウォーキングや壁倒立などで少しずつ筋力をつける方法がおすすめです。(20代/女性/会社員)


一日数分、数十回のスクワット、腕立て伏せ、腹筋をオススメする意見が多数上がりました。
それ以外では、呼吸を意識しながらの階段昇降運動、仰向けで寝て足を上げ開いたり閉じたりする運動など、続けやすそうな筋トレ案も出ています。

また、歯を磨きながらかかとの上げ下ろし、テレビを見ながら足踏みなど、毎日の生活の中で自然に運動を取り入れていたり、通勤時に一駅歩く、お金がかからないウォーキングをするという意見も目立ちました。

日々の生活に運動を取り入れることが大事!

いかがでしたでしょうか。
運動が苦手な人でも、今すぐに始められそうな筋トレ案が多かったのではないですか?
毎日数分、数十回でいいからスクワット、腕立て伏せ、腹筋を継続するのが筋力アップに効果がありそうですね。

ちょっとした隙間時間に階段を上り下りしたり、寝る前にベッドで仰向けになって足を上げて開閉するのもよさそうです。
やり始めてはみても三日坊主で終わることが多い方は、テレビを見ながら脚踏み、歯磨きしながらかかとを上げ下げなど、何かをしながら運動したり、電車に乗るときはいつもより一駅遠くまで歩くなど、日々の生活で自然と運動できるような工夫をすると継続しやすいのではないでしょうか。

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スポラボ編集部

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