2023/04/20 UPDATE

筋トレする際に必要なタンパク質量の目安

筋トレする際に欠かせなくなってきたプロテイン。
ちなみにどれくらいタンパク質は摂取したらよいのでしょうか？

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1日に必要なタンパク質量の個別目安

◆なにも運動していない人
体重1kgあたり0.8～0.9g（体重60㎏の人なら48～54g）

◆フィットネスなど軽い運動をしている人
体重1kgあたり1.2～1.5g（体重60㎏の人なら72～90g）

◆筋肉をつけたい人／体重を増やしたい人
体重1kgあたり2gが必要摂取量（体重60㎏の人なら120g）

1回あたりのタンパク質摂取は20～30gが目安

最近ではアスリートやウェイトトレーニングをする人だけでなく、身体作りの一環として「プロテイン」を飲む機会が増え、コンビニやドラッグストア、ネットショップなど手軽に入手できるようになってきましたが、1回の食事でまとめて摂るのはNGです。

タンパク質を一度にたくさん摂ってしまうと、体への負担が大きいだけでなく、消化しきれず便通が悪くなるなど、腸内環境が乱れる要因になることも多いそうです。

せっかくタンパク質を意識して摂取しても、きちんと吸収されないのは本末転倒です。朝昼夜の3食で毎食たんぱく質を均等に摂取すると、筋たんぱく質合成速度が速くなるそうです。