今年のドラフトBIG3。
などBIG3って言葉は何かと使われますね。
ここでは筋トレ界にBIG3を紹介していきます。

皆さんにも馴染みのあるトレーニングメニュー『スクワット』も、実は筋トレBIG3の一角を担っています。
スクワットはその消費カロリーの高いため、最速で細マッチョを目指すのであれば、ぜひ取り組んでおきたいウエイトトレーニングと言えるでしょう。

実際にスクワット15回で腹筋500回分の消費カロリーとほぼ同等と言われており、自重だけでも効果的に鍛えられます。バーベルやダンベルを使って負荷をかけるとより効果的ですよ。

上半身強化の代表的なウエイトトレーニングといえば、『ベンチプレス』。大胸筋を中心に肩や腕など、上半身を総合的に鍛えられます。
筋トレ初心者にとっては、おそらく筋トレBIG 3の中では一番難易度の高いトレーニングとなります。

負荷にもよりますが、マシントレーニングとは異なり自由に動かせる分、軌道を安定させるのが難しいです。

デッドリフトとは、日本語で「死の挙上」を意味する過酷な高負荷ウエイトトレーニングです。
床に置いたバーを背筋と下半身の力を使って、腰の高さまで上げます。

腰への負担を避けるためにも、トレーニングベルトなどの準備をきちんとした状態で取り組みましょう。