小さい頃に、背が伸びるから牛乳を飲みなさい。
そんな風に育てられた方もいるのではないでしょうか？
私もその1人なんですが、実際牛乳を飲めば身長はのびるのでしょうか？

牛乳を飲むと背が伸びると言われているのは、牛乳にカルシウムが含まれているからです。
カルシウムは骨を作る原料であり、身長を伸ばすのに有効な栄養素の一つです。

しかし、カルシウムだけでは十分ではありません。
他にも、たんぱく質や亜鉛、マグネシウム、アミノ酸など、背を伸ばすのに効果のあるといわれる栄養素をバランスよく摂取することが大切なのです。

カラダは、骨だけで形成されているわけではなく、多くの細胞から成り立っています。
それらの細胞にも栄養を補ってあげる必要があるのです。

また、日本人は白人と比べて、牛乳に含まれる乳糖が分解できない「乳糖不耐症」の人が多いといわれています。
牛乳を飲んでお腹がごろごろしたり、下痢をしたりするのはこれが原因です。

そのような場合は、温めた牛乳を少しずつ飲んだり、牛乳以外のもの(サプリメント等)からカルシウムを摂るようにしてもいいと思います。

また、背を伸ばす方法として上記の栄養バランスも重要ですが、運動や睡眠も大きく関わることがわかっています。
好き嫌いをせず栄養をしっかり摂ることはもちろん、元気に遊んで骨に刺激を与え、成長ホルモンの分泌を促し、質の良い睡眠をとることが身長を伸ばす秘訣なのです。

男性：（父の身長＋母の身長＋１３）÷２
女性：（父の身長＋母の身長－１３）÷２
上の方法で、身長の大体の限界を求められるようです。
出てきた数字に届いていないなら、おそらくまだ身長は伸ばせます。

・栄養をしっかりとる
・早寝早起き
・適度な運動

これらを行えば身長は伸びやすくなるようです。
ではこれをいつやるか。
30代・40代でやっても流石に効果はないようで、上記の3点を行うのは、やはり成長期です。
最も身長が伸びる時期にしましょう。
男性は中学校から高校の間、女性は中学校入学前後くらいが一番適した時期です。