はじめに

みなさんはラダートレーニングと言うのはご存知でしょうか?
瞬発力、下半身トレーニングとしてスポーツでのトレーニング方法として、使われています。最近ではスポーツクラブでも見かけるようになりましたね。そもそもラダーとは何なのでしょうか?
ラダーは英語に直すと「Ladder」と表されます。日本語で「はしご」や「階級」を意味する言葉です。物としては、、二本の長い紐(ひも)に、複数の紐が梯子のように一定感覚で固定された物です。

効果

ラダートレーニングでは、複雑な動作を出来るだけ早く繰り返していくことで、その動作に関わる多くの筋肉や関節、そして神経系の連携強化を図っていくことになります。

その結果、コントロールしながら正確に足や体を移動させる能力、つまりアジリティ(敏捷性/機敏に動きをコントロールして体制を素早く変えたりする能力)を高めるために良いとされ、体の全体的な機敏性を向上させるのにはとても優れたトレーニング方法です。
機敏性を求められるスポーツのアスリートであれば、ラダートレーニングに取り組むことで、必要な身体能力を高めて高いパフォーマンスを発揮し、ライバルより優位に立つことだって可能ですね。

方法

ラダートレーニングでは運動自体の質やフォームがとても大切。体に掛かる負荷を求めるのではなく、素早く正しいフォームで繰り返していけることを目指していきます。
また、もしもラダートレーニングと筋トレやその他の運動を一緒に行う場合は、質の高い動きを可能にするために、ラダートレーニングを他の運動よりも前に行うと良いかと思います。
基本的に大きな負荷を掛ける必要はないため、よほど長時間行ったり、意識的に速度を上げて休みなく行わない限り、疲れが残ったり息が上がったりといったことはほとんどなく、筋トレの前に取り入れても、筋トレに影響するほどの筋肉への疲労は残っていないはずです。

主な練習方法としては
・細かいダッシュ
・サイドダッシュ
・ジャンプ
・クロス
など、バックで行ったりと、バリエーションも豊富に行えますね。

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Kenji

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