今回の置き換えダイエット、お腹いっぱいにしようはツナ缶です。主に脂質の多い肉類や他のお惣菜の代わりに脂質の少ないマグロを原料にしたツナ缶をたべてカロリーを抑えつつタンパク質もゲット出来、お腹いっぱいにする方法です。ツナ缶の種類ですが、大きく分けて水煮と油漬けがあります。油漬けは、油を加えたもの。水煮はノンオイルツナ缶とも呼ばれており、油を加えずに水や野菜スープを加えたもので油漬けよりもノンオイルツナ缶のほうがカロリーは低くなるのでダイエットや筋肉の為に沢山たべてタンパク質を摂取したい方へオススメではあります。100グラムあたり一般的に油漬けは約270kcal、ノンオイルで約70kcalです。かなり差はありますのでノンオイルツナ缶での置き換えダイエットが理想的ではありますが、長続きする自信の無い場合は油漬けでも良いとは思います。ただ、よく油を切ったり、ドレッシング無しの野菜と供にしたりと工夫は必要となります。何より無理無くコツコツ続けられる方を選択すると良いでしょう。

鶏のササミ同様高タンパク質、記憶力アップにDHA、カロリーや塩分を気にする方は今は沢山の種類があるのでノンオイルや塩分無添加などの種類を選択できます。缶詰なので賞味期限も長く保存し易く、値段もお手頃で調理も楽です。常備食にもなるので物足りない時の一品やオフィスでのランチでも大丈夫。野菜スープで味をつけられたツナ缶だからおにぎり、パン、両方のお供になります。カバンに入れておいて食べる時はパッカーんっと一瞬でメインの一品が出来てしまうのです。

味にしろ、使い勝手や便利さにしろ、ダイエット、筋肉増、節約生活(笑)にもツナ缶の魅力は無限大です。またいつの日かツナ缶の魅力について語りましょう。