ラウンド中の水分補給に

紳士のスポーツのゴルフですが、いざコースに行くと体力を使うスポーツですよね。ゴルフコースと言うと山にある事が多く、18ホールアップダウンが激しいとこもあります。そんなコースを歩くだけでも汗が出ますし、乳酸も溜まりますね。なのでこまめな水分補給が大事になってきます。
初めてコースをまわる方は尚更多めに水分補給してほしいですね。
クエン酸を取ることで、脱水症状や熱中症の予防にもなります。

クエン酸とは?

クエン酸とはレモンやグレープフルーツなど柑橘系に含まれ、梅干しやお酢などの酸っぱい成分です。これらが酸っぱいと感じるのは、クエン酸によるものです。
クエン酸の効果としては、
・疲労回復
・新陳代謝の促進
・ミネラルの吸収促進
・血流改善
クエン酸が疲労回復の理由として、乳酸の分解作用
運動後やストレスなどで蓄積されていく疲労物質である“乳酸”、
これを炭酸ガスに分解して尿として排出する作用がクエン酸にあります。
また、乳酸は筋肉痛の原因ともなるので、
筋肉痛予防としても効果的です。

ラウンド中の脱水症状や熱中症の対策として。

ゴルフ場の売店には梅干しを置いてあるところもありますので、クエン酸や塩分を補うことができます。今ではスポーツドリンクで簡単にクエン酸を取ることができますので、こまめな水分補給をして下さい。
塩分やミネラルと一緒に、クエン酸も摂取するとなおいいです。

水分補給以外での対策としてサンバイザーではなくキャップやハットなどを着用し頭皮全体をケアすることも効果的です。
首廻りのケアも重要です。首が必要以上に焼けると熱中症になりやすいんです。水に濡らしたタオル等を用意してこまめに後頭部から首にかけて冷やす癖をつけましょう。

ラウンド中体調に異変を感じたら、無理せずに休憩を取ることも大切です。

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Kenji

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