はじめに

スポーツクラブに行くと必ずと言って良いほど、エアロバイクが置いてありますね。今ではテレビは付いているのはもちろん、音楽が聴けたりゲームが出来たりと楽しみながらバイクでトレーニングが出来ますね。バイクにもいろいろ種類もあり、自分に合わせたバイクトレーニングが出来るのもいいですね。今回はエアロバイクについて少し紹介したいと思います。

エアロバイクとは?

自転車に乗る感覚で、手軽に楽しめるエアロバイク。難しい操作も要らず、下半身の筋トレにはもちろん、ダイエットにもぴったりですね。
運動で痩せるには、身体にまとわりついた脂肪をたくさん燃やして減らすことが大事ですよね。
エアロバイクは、ジョギングや水泳と同じ「有酸素運動」です。有酸素運動は、血中と体内の脂肪を消費してエネルギーに変え、燃やします。

時間や心拍数も大事

体内の脂肪が燃焼されるまでの時間は、運動がスタートしてからおよそ20分後が目安です。このため、エアロバイクで脂肪燃焼を目指す人は、まず20分以上こぎ続けることを目標としましょう。時間は40分程度を目安に行うと良いと言われます。

有酸素運動では心拍数の管理が大切です。有酸素運動をしているつもりでも心拍数が上がりすぎると無酸素運動時のエネルギーの消費をしてしまいます。
220−年齢=最大心拍数有酸素運動の効果(脂肪燃焼)を最大限に引き出すためには、最大心拍数の40%〜60%の間で行うことが効果的です。
85%を超える運動は無酸素運動になってしまい、筋肉中にあるエネルギーを使うので脂肪の燃焼効率が悪くなります。このことから、心拍数の管理が大切と言われています。

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Kenji

スポーツ大好きです!野球は今でもやっています!!宜しくお願いします。